瑜伽有多少个体式？每次都要做完所有体式才能达到理想的效果吗
瑜伽有很多的流派和体式。在我们国家的体育部，目前被承认和收编的体式有108式。今天给大家着重的讲一下鹤禅式。
鹤禅变1
1.我们将背部挺直，蹲立在地面上；
2.双手平放在地面上，指尖朝前；
3.你可以慢慢用力帮助身体，双脚离开地面；
4.将左脚膝盖弯曲向前放，将右脚向后伸直。
我们在练习这个动作的时候，一定要注意好身体手臂是不是能够支撑身体重量，保证好自己的身体不受伤害。
鹤禅变2
1.不用的，我们要将身体背部挺直，将手臂指尖朝前，趴在地面上；
2.身体用力，让双脚离开地面；
3.让手部支撑平衡以后，将双脚膝盖弯曲，慢慢地向身体右方移动；
鹤禅式的变式有很多种，每一种便是的练习都有不同的作用；我们在进行着一个动作的练习，首先和一般的鹤禅式一样，可以锻炼好手臂力量，其次，还能够扭转拉伸腰部脊柱。
鹤禅变3
我们练习了前面的几个鹤禅式变式以后可以感受到这一个或尝试，便是对于扭转腰部的幅度很大，正是因为这样的流转，既可以锻炼好手臂的力量，又可以帮助脊椎的锻炼，减少一些脊椎疾病。练习这一个动作的时候，我们一定要注意手臂的力量支撑和身体的平衡性，在双脚向右边移动了以后，一定要将身体的一部分重量分散到身体的左边，才能够保持好身体的平衡。
鹤禅式
1.身体背部伸直，蹲立在地面上；
2.双手平放在地面上，无纸展开，指尖朝前；
3.身体慢慢用力，将身体重心移到身体的上半身；
4.将身体重心平衡好了以后双脚用力，让双脚离开地面；
我们在练习这一个动作的时候，在双脚离开地面以后，一定要慢慢的将身体重心平移到自己身体的上半身，这样才能够让身体保持平稳状态，不会摔倒在地面上，导致身体受伤。我们练习瑜伽，除了要保证身体得到锻炼，还要保护身体不受伤害。
鹤禅式变式
这一个鹤禅式动作会比一般的鹤禅式相对来说更简单很多。这一个动作比较适合初步练习和这个动作的人练习。因为这一个动作它对手臂力量要求还不是很高，他最主要的目的是锻炼身体重量的平衡能力以及脚部和手部之间的配合性，如果动作能够做到完美，就说明练习者能够很好的处理好身体重量，就能够一步一步的接触更加困难的一些动作。这也算是练习和尝试的一个起步动作。
鹤禅式变式
1.双脚蹲立在地面上，身体并不背部挺直；
2.双手平放在地面上，指尖朝前；
3.双脚用力离开地面；
4.将身体重心平移到身体的上半身；
5.左脚膝盖贴近左手手臂，右脚膝盖伸直向前。
练习这一个动作就比其他动作相对来说要难的很多，它不仅考验了手臂的支撑力量和考验了身体的平衡性，这一个动作比较适合男性练习，它能够帮助男性锻炼手臂肌肉，让男性的身材变得更加完美，轻而易举的练习出六块腹肌。
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什么是阴瑜伽，阴瑜伽总共有哪些体式
什么是阴瑜伽，阴瑜伽总共有哪些体式？阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。 阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。 严格意义上来说，阴瑜伽并不是瑜伽姿势的一个分支，它只是广义阴瑜伽中的一部分。修习者把人的肌肉和血液称为阳，经络和关节称为阴。阴瑜伽注重骨骼练习，缓慢的动作，长时间地保持同一个姿势，最大效地把全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉尤其是髋部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有强健韧带和关节的作用。 做阴瑜伽时，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。 体式：脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式、悬垂式、蜻蜓式、脊柱扭转式、鞍式、快乐婴儿式、天鹅式、花环式、狮身人面式、毛毛虫式、睡天鹅式。
瑜伽体式—桥式怎么做？注意事项是什么
瑜伽中桥式是一个很好的丰臀瘦腿的体式
可以充分的调动臀部的肌肉，预防臀部下垂
双腿内侧有力的发力，可以有效瘦腿
心脏高于头顶，可以促进头面部的血液循环
看来瑜伽中的桥式真的是好处多多呀（图片来源于网络）
瑜伽桥式的详细分解
1、仰卧在垫子上，身体放松，双手放于身体两侧，掌心向下
2、屈双膝，将双脚后踩在地面上，分开双腿与髋同宽，脚后跟尽量靠近臀部
3、呼气，双脚内侧用力压力，尾骨内收，臀部向上发力，将臀部、腰椎、下背部依次发力离开地面，锁骨去碰触下巴
4、将双手放于身体下侧，推起腰部；如果可以的话，将双手十指在身体下方交口，小拇指着地
5、呼气，缓缓的松开双手，下背部、腰椎、臀部一次缓慢落地（图片来源于网络）
如果桥式对于资深的瑜伽宝宝们没有挑战性的话，可以试试单腿桥式哟
5、在桥式中停留，将双脚向后撤半个脚掌的距离，踮起脚尖加深
6、保持身体不动，抬起右腿，脚尖向上，保持
7、缓缓的撤回右腿，换左腿练习（图片来源于网络）
那么瑜伽桥式有什么注意事项呢？
1、双脚内侧发力
可以有效的激活大腿内侧的肌肉，
2、腹部收紧
在桥式的过程中收紧腹部，可以有效的减缓腰部的压力，预防出现腰部酸疼的情况
3、头部尽量不要左右晃动
瑜伽中桥式，也算是一个半倒立的体式了
肩部也是一个受力点，这时候头部左右晃动容易引起脖颈的扭伤（图片来源于网络）
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