70岁的年纪了，还能做平板支撑和引体向上锻炼身体吗
平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。 引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求练习者有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。这两项运动都是锻炼肌肉的有效运动。但是这两项运动的强度都是比较大的，我个人建议就结合我们中国人的体质来说，比较适合年轻人练习。70岁已是古稀之年，人体各项机能退化，做这样大强度的肌肉训练容易引发心血管疾病，除非你有很好的专业基础，在专业人士陪同下可以适当练习，建议一般人还是不要练习，可以选择八段锦，太极拳等舒缓的运动进行练习，比大强度的肌肉锻炼要更适合老年人，纯手打，希望回答有帮助！
平板支撑在训练前好还是训练后好
平板支撑是一项全身性的锻炼，可以增强核心肌群、提高身体稳定性和平衡能力。关于平板支撑在训练前还是训练后进行，这取决于个人的健身目标和身体状况。
如果目标是增强核心肌群和改善身体姿势，那么平板支撑可以在训练前进行。通过进行平板支撑，可以激活核心肌群，提高身体的稳定性和平衡能力，从而为后续的训练做好准备。此外，平板支撑还可以帮助预防腰部和背部的受伤，提高训练的安全性。
然而，如果目标是增加肌肉力量和体积，那么平板支撑可以在训练后进行。在训练后进行平板支撑可以帮助肌肉恢复和修复，促进肌肉生长。此外，平板支撑还可以增加肌肉的耐力和持久力，提高训练的效果。
总的来说，平板支撑在训练前和训练后都有其好处。根据个人的健身目标和身体状况，可以选择在训练前或训练后进行平板支撑。无论选择何时进行，都应该注意正确的姿势和适当的强度，以避免受伤并获得最佳的锻炼效果。
除平板撑和仰卧起坐外，在家如何训练核心力量
Hi，大家好，我是你们英俊潇洒风流倜傥的健身减肥小助手肌肉酱，本期我们会继续探索练出好身材变身猛男的道路，今天我们的话题是腰腹部锻炼。
腰腹部的肌肉作为核心肌肉群，如果可以进行充分的锻炼，就可以迅速提高我们的外形，除此之外对于保护内脏、增强体魄、提升身体素质等方面也有作用。正因为腰腹部的锻炼具有这么多的好处，所以我们一定要锻炼起来，争取练出超强的核心力量，拥有了强力核心，方能成为真汉子，如果大家想要锻炼腰腹部，就一定要跟着我学起来。
第一招：无氧运动
想要加强核心力量，我们可以参与无氧运动，无氧运动属于进行中身体处于厌氧状态下进行的运动，力度往往比较大，而且通常是力量训练。真汉子就得通过无氧运动帮助自己锻炼核心肌肉，在这里我给大家准备了2项无氧运动，帮助身体锻炼核心。
①平板支撑
我们在进行平板支撑的时候，需要采取面部朝下的俯卧姿势，我们需要以手肘和前脚掌共同支撑身体，以腹部肌肉进行发力，全程绷紧腹部肌肉，从而帮助自己锻炼腹部的肌肉。从而帮助自己提高锻炼的程度。1次4组，1组20个。
②卷腹
我们在进行卷腹的时候，需要采取面部朝上的仰卧姿势，双手抱住头部，手肘展开，在进行卷腹的时候，我们需要记住起身时呼气，下落时吸气，从而辅助自己参与锻炼。以腹部进行主要的发力，让腹部的肌肉充分地卷起来。1次4组，1组20个。
第二招：保持生活习惯
想要保持核心的力量强度，我们还需要保持着良好的生活习惯，通过良好的生活习惯帮助自己维持强大的身体素质和肌肉的素质。我给大家推荐2点，请各位一定要注意。
①避免久坐
第一点是避免久坐，久坐是现代人常有的坏习惯，我们需要尽量避免这个问题。久坐不仅会影响身体素质，还会造成脂肪在腹部堆积，最后我们的核心就会慢慢地弱了。在这里我建议大家每隔一个小时，就起身走一走，进行适当的运动。除此之外，坐姿也是非常重要的呢！我们也得保持良好的坐姿。
②保持运动频率
第二点是保持适当的运动频率，一定的运动频率不仅可以帮助我们提升身体素质，还可以有效提高核心强度，从而帮助我们维持健身的效果。如果肌肉长期不刺激，就会慢慢地变弱，最后还会萎靡缩小。在这里，我建议大家就算炼出了自己的想要的肌肉，也要保持一周至少一次的全面运动，通过运动锻炼帮助自己维持核心强度。
看到这里，我们对于如何锻炼核心肌肉、增强核心肌肉已经有所了解啦。核心力量原来是这么的重要，这么的值得锻炼，如果你想要增强核心力量，如果你想要成为真汉子，就一定要进行腰腹部的锻炼，赶紧锻炼起来吧。
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