总是暴饮暴食怎么办
1、调整情绪
部分人暴饮暴食是因情绪紧张、压力过大引起的，属于情绪性进食，建议通过听音乐、旅游、看书等方式来疏导负面情绪，排解心理压力，进而控制饮食。
2、改善饮食习惯
若平时饮食不规律，总在过度饥饿时才进食，短时间内会进食过多，出现暴饮暴食的情况。建议改善合理的饮食习惯，按时进餐，且保证每顿饱腹。
3、放缓进食速度
若经常狼吞虎咽，大脑接收饱腹信号的速度就会变慢，进而在无形中摄入过多食物。因此一定要养成细嚼慢咽的习惯，最好每次咀嚼三十下再吞咽。
4、更换餐具
吃饭时应尽量选择容积小的餐具，如小碗、小盘子、小勺等，且每次进餐前一次性将食物盛入碗中，不要回碗。
5、适当加餐
如感到饥饿，可在两餐之间适当加餐，通过吃坚果或黑巧克力饱腹。若饥饿感强烈，建议在饭前喝一杯温水，具有缓解饥饿的效果，也可增加饱腹感
暴饮暴食对身体有什么危害
暴饮暴食对身体的危害有：
1、暴饮暴食会导致热量摄入超标，使身体摄入过多的脂肪，而且披萨、鸡翅、可乐等是属于高脂肪、高糖食物，摄入过多可引起发胖。长期暴饮暴食，不仅容易发胖，而且引起血糖、血脂升高，增加糖尿病、高血压、冠心病、脂肪肝等发病风险，对身体的危害极大。
2、暴饮的人，由于长期大量饮酒，会损害肝脏，引起酒精性脂肪肝，而且饮酒过多会伤胃，引起胃出血。
3、经常暴饮暴食，容易对食物造成依赖，管不住自己的嘴，总忍不住多吃，从而可引起肥胖。
4、暴饮暴食会增加肠胃负担，胃始终处于饱胀状态，分泌大量胃液，可破坏胃黏膜，引起消化不良、胃炎、胃溃疡、胃出血等。很多暴饮暴食的人，往往冷的、热的食物一起吃，加上肠胃负担重，很容易引起恶心、呕吐、腹痛、腹泻等。
5、晚餐如果吃得过多，会影响夜间睡眠质量。而且吃得过多过饱，又大量饮酒，容易诱发急性胰腺炎。
6、吃得过饱，大量血液流向肠胃，导致脑供血不足，可导致大脑反应迟钝、疲劳、乏力。
暴饮暴食对身体带来诸多伤害，因此要改变饮食习惯，吃饭七八分饱，注意细嚼慢咽，多吃蔬菜及适量的粗杂粮等富含膳食纤维的食物，容易产生饱腹感。少吃披萨、可乐、汉堡、鸡翅、炸鸡、油饼、烤肉、油条等高热量的食物。经常运动，多参加社交活动，多培养兴趣爱好，减少对食物的依赖。养成健康的生活习惯。
冬天确实是容易暴饮暴食的季节，天气冷需要多吃点来暖和暖和，冬至、圣诞、元旦，再加上公司年底的年会、聚会，都是暴饮暴食创造机会啊，所以说，题主这种情况确实比较常见。
相信不少人也都有类似的经历，尤其是去吃自助餐，很多人都是“扶着墙进，扶着墙出”，甚至还有人带着“健胃消食片”去吃自助餐，生怕自己吃得少了。
事实上，像这样的暴饮暴食，对人体尤其是肠胃的伤害还是挺大的。
在说对肠胃的伤害之前，我们先看看正常的食物消化是什么样的流程。
食物进入口中，经过牙齿咀嚼，通过咽喉、食管，进入到胃里，在胃酸的作用下，食物与消化液充分混合，之后进入小肠吸收，通过血液将营养物质运输到全身，食物中的残渣在1～2天后通过大肠排出体外。
暴饮暴食则会打破食物正常的消化吸收规律，在短时间内，需要大量的消化液来消化食物，会明显给肠胃增加负担，这就可能会导致呕吐、消化不良、腹泻，严重时甚至会引发急性肠胃炎、急性胰腺炎。
如果长期暴饮暴食，还会打乱胃肠的正常规律，造成消化功能紊乱，引发消化器官的疾病，例如胃糜烂、胃溃疡等。
暴饮暴食由于摄入的热量多，还会增加肥胖的风险。
对于题主这种情况，除了认识到暴饮暴食对身体的伤害以外，还要考虑到是否有诱发暴饮暴食的心理原因，最近是不是工作压力大、是否有恋爱方面、心情是否低落等问题，这些也是容易出现暴饮暴食的原因。
暴饮暴食不是正常的饮食方式，偶尔有一次不是问题，但如果经常出现就要重视了，要适当控制每天每餐的进食量，如果有必要，可以求助医生。
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暴饮暴食不可取，尤其是节制饮食后。
为何？
个人经验，医院急诊值班时，遇到跟暴饮暴食有关的有如下几种急症。
1、急性胰腺炎。一种很可怕的急症，严重的会致命！多见于节假日急诊班时，闲着没事，朋友相聚，喝个大酒，吃个大鱼大肉。然后就急性胰腺炎，急性胰腺炎说白了就是本该到肠道的胰液把胰腺自己给消化了。历史上就有过这种事件，某监狱的犯人被解救后大吃一顿，结果急性胰腺炎死亡多人。
2、若有基础病，比如高血压，暴饮暴食有可能引发血压急症，比如中风，心脏病。
3、长期看，暴饮暴食也是不健康的饮食习惯。