平板支撑能提高仰卧起坐成绩吗？有什么需要注意的吗
仰卧起坐曾经被认为是紧致腹肌和纤细腰围的方法，而现在，平板支撑练习是锻炼核心肌肉的黄金标准，而经典的仰卧起坐已经失宠了,为什么?
其中一个原因是仰卧起坐对你的背部有很大的压力，虽然它们会锻炼你的髋部屈肌，这些肌肉从大腿延伸到下背部的腰椎,但是当髋屈肌太过紧绷时，它们会牵拉下脊柱，从而造成下背部不适。
其次，平板支撑练习比仰卧起坐更能平衡身体的前部、两侧和后部肌肉，而仰卧起坐只针对几块肌肉。最后，日常生活和锻炼活动，需要你的肌肉一起工作，而不是孤立的。而仰卧起坐只能增强少数肌肉群。
通过动态模式的运动，一个好的核心锻炼——平板支撑，更有助于加强你每天使用的整个核心肌肉。
首先举些仰卧起坐危害的例子。
2010年，一位23岁的女性在做双手置枕的仰卧起坐时，因为双手用力过猛，导致颈部剧痛过后继而出现双肩痛和手麻无力。
2014年，一位25岁男性连续了数个仰卧起坐后，感觉颈部以下无力，送至医院时四肢无力、大小便失禁。国际超级球星C罗平日非常自律，曾经每天坚持3000个仰卧起坐, 但是自从知道这样对身体有伤害，马上就改变了锻炼方式，主要选择卷腹等动作来代替。
国内外有关专家指出，大多数人在做仰卧起坐的时候，采用双手交叉头后抱头起身的动作是有一定风险，采用这种动作，当腰腹部肌肉力量不足的时候，很容易双手抱头借力，进一步可能压迫脊髓，并有可能增加颈椎椎间盘突出等风险。
平板支撑是一种非常好的锻炼核心力量的方式，可以同时锻炼多个肌肉群，让你的肚子更紧，改善姿势，灵活性，平衡，心情更好，减少背部疼痛。
你可以在许多不同的方向做平板支撑；前面、侧面和反向，每个方向都需要不同的肌肉来进行全方位的调整和强化。
前面的平板支撑涉及你的上半身和下半身，这包括腹部、下背部、胸部、肩膀、上斜方肌、颈部、二头肌、三头肌、臀大肌、大腿和小腿。侧平板支撑对训练你的斜肌特别有效，有助于稳定你的脊椎，而反向平板支撑将重点放在训练你的臀大肌、腘绳肌、腹肌和下背部。如果你能保持平板支撑的姿势至少两分钟以上，这就意味着健康信号。
如果你不能，有可能缺乏核心力量，而核心力量则是很重要的整体运动的稳定性和力量。
要是临时抱佛脚就不可以，但是要是坚持一段时间就可以。
平板支撑可以有效的锻炼到核心肌群，核心肌群非常重要，这是因为几乎所有动作都要用这个地方发力。当核心肌群力量充足时，不仅能传递力量和控制力量，更好的保护我们的内脏，还可以改善姿势，收紧和美化腹部线条。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
平板支撑能提高仰卧起坐成绩吗？有什么需要注意的吗？
Hello~我是KM，很高兴回答你的问题。【关注KM健身，了解更多健身小姿势】
答：平板支撑理论上能够提升仰卧起坐成绩，但是提升的速度就有待商榷了。
为什么能够提高仰卧起坐成绩呢？
平板支撑对于腹部核心肌群的提升主要体现在肌耐力上，能够让腹部肌肉长时间保持一种收紧的状态。
仰卧起坐是在腹部肌肉伸展与收缩下进行运动的，如果有良好的肌耐力作为支撑，那成绩自然会提升一些。
如何做好平板支撑是关键
想要做好平板支撑，以下要点是关键：
①头部、背部、腰部、腿部成一条倾斜的直线，不可弓背或者下陷腰部。
②臀部、腿部、腹部肌肉始终保持收紧。
③脚尖作为支撑，同时手肘位于肩部正下方，手臂自然垂直身体。如果手臂与身体有角度的支撑，会造成手臂过早酸痛。
所以一个标准的平板支撑应该是这样的！
总结
想要提升仰卧起坐成绩，光靠平板支撑是远远不够的，还需要一系列关于腹部肌肉的运动计划才行，针对腹直肌、腹斜肌等的肌肉强化。
想要了解更多关于提升腹部核心的方法，关注我，主页顶置的文章即可了解。Keepmoving！
你好，很高兴为你解答！
平板支撑能有效提高仰卧起坐成绩。
平板支撑可以有效锻炼核心肌群，刺激全身百分之70以上的肌肉，越来越受到大众宠爱。每天一分钟的平板支撑，对于塑造腰部，腹部，臀部的线条，增强核心耐力都有非常明显的效果。
坚持练一个月，你会发现：
1.运动能力更强
2.减少背部疼痛
3.身体基础代谢率更高
4.腹部更结实
5.平衡能力更好
6.更灵活
7.形体更好
8.精神状态更好
9.更自信。
对于刚开始健身的人，核心力量不强，可能做个10秒就要休息一下。通常来说，普通人支撑2分钟就可以了，短于2分钟的需要加强。做平板支撑的时候身体发抖的主要原因是肌肉力量不足，耐力不够，肌肉过度紧张，疲劳导致的。
平板支撑能有效提高仰卧起坐成绩。
平板支撑可以有效锻炼核心肌群，刺激全身百分之70以上的肌肉，越来越受到大众宠爱。每天一分钟的平板支撑，对于塑造腰部，腹部，臀部的线条，增强核心耐力都有非常明显的效果。
坚持练一个月，你会发现：
1.运动能力更强
2.减少背部疼痛
3.身体基础代谢率更高
4.腹部更结实
5.平衡能力更好
6.更灵活
7.形体更好
8.精神状态更好
9.更自信。
对于刚开始健身的人，核心力量不强，可能做个10秒就要休息一下。通常来说，普通人支撑2分钟就可以了，短于2分钟的需要加强。做平板支撑的时候身体发抖的主要原因是肌肉力量不足，耐力不够，肌肉过度紧张，疲劳导致的。
仰卧起坐、跑步、深蹲、跳绳这四个哪个先做，要做多少，要休息吗
建议先仰卧起坐再跳绳，跳绳可以对之前的仰卧起坐起到一定的拉伸舒展作用。
仰卧起坐，是常见的健身运动，主要锻炼腰部及腹部的肌肉。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。
跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美与协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的装备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一双舒适的运动鞋便可；此外，跳绳所需的场地也不大，无需租借特别场地，参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。
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