每日睡眠6小时+1小时的运动和日睡眠7小时不运动，哪个更健康
您好，各种年龄段的睡眠时间需求不一样，要因人而异，当然，不论谁多久，加上运动都是好的。成年人一天的睡眠时间只要保证6-8个小时即可，如果个人休息4-6个小时，且睡眠质量高，无身体精神上的不适，那么也可以。
成年人根据年龄段的不同，睡觉所需的时间也是不同的。一般来说，年龄越大。需要的睡眠时间越少。一般四十岁之前需要8小时的睡眠。四十岁之后所需的睡眠时间就短了，等到六七十岁的时候只要五六个小时的睡眠即可。但是最好还是要有午睡，这样会使得全天精力充沛的。
建议每天最好保证7小时睡眠，且睡前不要思考，可以用温水泡脚，按揉脚心，促进睡眠。饮食上不要吃辛辣油腻、肥甘的食物，清淡饮食。
睡眠是人生大事，因为人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过。睡眠时间太长或太短都不好。睡多久才好因人而异。美国全国睡眠基金会的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
比如出生至3个月龄的小婴儿，每天主要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
我觉得1小时的运动也多了，我举个真实的例子。我姑姥姥，活了98岁了，每天生活非常规律，早上6:00就起了，沿着门口一排老杨树遛弯半小时，吃饭定点吃、不爱吃肉，喜欢吃南瓜，南瓜粥、南瓜菜，经常种南瓜，每天天黑就睡，睡前梳半小时头，每天热水洗脚，这些习惯雷打不动，几十年如一日，还有就是心态好、不争不抢、说啥都不生气，老人家活得很知足，喜欢小孩、喜欢给小孩讲过去的苦日子。祝福姑姥姥，希望老人家健健康康。我觉得现代人吃的好了、医疗条件也好了，但是心态不好、压力也大，不利于养生。
是锻炼后睡觉好还是睡醒锻炼好
谢邀：锻炼的时间最好是太阳升起和太阳下山的这段时间之内。这一段时间的洋气最旺的，时间是四点到五点之间，晚上不要进行锻炼身体，那是对身体最不好的，我们一定要遵循自然的规律。
锻炼应把握一下几点
第一：一定是找适合自己的运动。每个人的体质不一样所以开始一定要慢慢来，让自己的身体慢慢的适应。
第二：一定是有氧运动和无氧运动的结合。比如我每天从家里走到公园大概30分钟，主要以快走的形势，快到地方了然后进行一段慢跑，这是热身，然后进行单杠的引体向上动作一般
二十个以上，再做做在单杠上吊，刚开始不要求多长时间，只要做就行，这个动作对肝肾，颈椎很有好处，结束时做70个上下蹲，最后从公园走到家一天大概就是不到两个小时的运动量。让我一年之间减掉了近20斤身体素质明显改变
第三点：一定是坚持再坚持，锻炼身体是一辈子的事情，现在可能不受益下半生到晚年一定是受益匪浅，能过上高品质的生活。
让我们从现在开始锻炼身体吧！
每天锻炼运动在起床时好还是睡觉时好些？当然是早上运动会好一些，晚上我们身体的各个脏器需要休息，运动会增加代谢，增加身体和神经的兴奋性，也会影响睡眠，造成失眠等问题。而早上运动时间更充足，并且对于一天的空气质量来说，早上的空气质量要比晚上好，早上的空气中含氧量更好，对于增加心肺功能有更好的效果。早上运动可以更好的唤醒身体，可以使一天的精神更加振奋，也更加舒适。
早上运动可以增加身体的答谢，对于控制体重有很好的作用，不过对于是否空腹运动，要看个人的情况，有些人会出现低血糖的问题，但是并不是所有人都会出现这种症状，可以尝试运动，早上起床喝两杯水后出去运动，如果发现稍有不适，应该立即停止运动过，餐后一小时可以中低强度的运动，餐后两小时进行高强度的运动。
尤其需要注意的是，运动需要注意循序渐进，突然大量的运动以及过量的运动会对身体造成伤害，因此应该注意量的把握，可以先从运动半小时的快走，逐渐过渡到慢跑，再过渡到慢跑，再进行加时间或者增加速度，运动的量是否合适，可以用运动后是否出现疲劳／精神不振等问题，如果出现，应该立即减量。这样运动才能产生正向的作用。
晚上做运动，有利于睡眠吗
运动能够起到一定的缓解病情和辅助睡眠的作用，适当运动能够提高人体免疫力，对慢性疾病的预防都有很好的效果。但是如果晚上睡觉之前做剧烈运动，对人的健康也会产生不良的影响，甚至会导致难以正常入睡和精神紧张和焦虑等不良症状，所以应该及时护理和合理治疗。
一、运动的好处：晚上睡觉之前做适量运动能够促进局部血液循环，特别是运动之后感觉身体疲惫，能够让人休息的更好，但是一定要选择运动的时间，最少应该在睡觉之前一个小时到户外参加活动，但是运动量不能太大，也不能够做高强度运动。即使运动了也应该保持良好的生活规律和作息规律，在晚上11点之前必须入睡，可以使身体的内脏习惯得以修复。
二、坏处：晚上睡眠太晚或者睡觉之前过度的运动，对肝脏健康会产生一定的影响，人的肝脏具有一定的排毒作用，而且具有修复功能，每天晚上11点左右是肝脏的自我调节时间，但是有的患者如果晚上12点左右做剧烈运动，会引起失眠多梦的现象，对肝脏健康也会产生一定的影响；晚上运动量过多就可能会引起大脑过度兴奋，影响到正常睡眠，也会影响了正常的工作和生活，所以应该先休息好，可以在早晨进行身体锻炼。
适当运动能够有效的锻炼身体，避免出现慢性疾病，对人健康也有一定的调理作用，所以平时应该有一个好的生活规律和运动方式，平时一定要注意劳逸结合，避免经常熬夜，晚上睡觉之前也可以适当的运动，选择合适的运动时间和运动的，在晚上睡觉之前不要做剧烈运动，避免失眠多梦等症状。
很高兴回答你的问题～
根据我的健身经验，晚上做运动最好不要图量多，有可能出现失眠的情况，特别是临睡前。当然这也是因人而异，我曾经有过这样的经历，下面浅谈一二。
一般来说，每天下午4点左右跑步是最佳时间，主要考虑的是户外空气质量，以及人体状态来决定的。据说这个时间段，人的心率和血压都趋于平稳，而且膀胱经比较活跃，所以可以提高跑步状态，减少受伤的可能。
我以前经常4点后去跑步，这个时候小公园人比较少，跑步后回家吃饭也比平时少很多，那段时间身体明显缩水，但是由于时间问题，后来改成晨跑，小公园人就相对多一些，感觉更容易累一些。
在没有腰痛的时候，我的运动量很大，即便白天没有运动，晚间也要走上一个多小时，或者是做比较大量的家务，所以就会出现不定期的失眠，但是第二天还要早起，精神状态绝对没有问题，可以继续锻炼身体。
每个人的身体状况都不尽相同，建议题主多多尝试和体会，便会找到适合自己的运动方式，从而改善睡眠质量。希望你能喜欢我的回答，码字不易，绝对原创，多多支持，感谢阅读！
问候题主！
这个问题问得好，我这就是经常晚上运动。
一般晚上运动两个小时，归到家该吃点饭，基本不影响睡眠，有时还有利于睡眠。前提是最好八点半前结束运动。
谁的运动都有计划，但是，也许现场会改变计划。只要不练习的太过，不会影响睡眠。
我感觉假如有时间，还是多在白日运动。
为什么呢？
中医认为，养生的要诀在冬季就是一个字“藏。”
藏起来，因为动物也知道，他们休眠了。晚上阴气太重，容易减损阳气。尤其不能大汗淋漓。
还有个要诀就是“跟着太阳走。”早睡晚起。在阳光下运动，采阳补气。
运动是否有助于睡眠，要看自己是怎么个运动法了。如果是自己在晚间跑步，自己大汗淋漓的，这种情况也可以想像，不仅对睡眠不利，还会导致浑身酸痛，让自己躺在床上也不舒服。
其实对于这个问题，以前外国的一名为肖恩的教授就进行过一次研究，但通过对比喜欢和不喜欢运动的大学生后，发现运动得多和睡得好之间没有特别显著的关系。
所以说，要想单纯指望运动来助眠，是不可能的。
个人认为助眠最好的方法还是放松自己，比如听听音乐，按按摩什么的，只有让自己真正平静下来，才能够进入睡眠，比如像好眠app这种助眠类的软件，可以听听里面那种专门助眠的音乐，对改善心情是很有用的。
另外，运动也是有一些作用的，可以选择散步这样缓和的运动方式，是能够起到助眠效果的。
健身中运动、饮食、睡眠各自的要点是什么？哪个更重要
没有更重要，都重要
健身目标的不同导致它们三个的要点不同
增肌：运动为了刺激肌肉，因为人体适应性很强，所以需要不断突破；饮食为了补充肌肉恢复生长需要的热量，所以营养素配比需要搭配好，睡眠为肌肉恢复生长提供时间和环境，所以需要保证时间和质量
减脂：运动为了增加消耗，所以要保证持续性和做好运动选择；饮食为了创造热量缺口（运动也是）和维持瘦体重，所以要做好热量摄入控制和营养素配比；睡眠为身体和精神恢复，所以要保证质量
其他健身目标八九不离十
首先谢邀🙏
这三个因素是组成我们健身的最基础也是最重要的三点。我们要明确一件事情，健身是一个过程而不仅仅只是运动（有氧训练无氧训练等）更包括我们的饮食以及睡眠。很多人并不意识到这一点导致即便有良好的训练，却没有一个好的饮食计划，没有一个好的睡眠。这会很大程度限制我们的增肌或者减脂。那么我们来具体解析一下运动-饮食-睡眠在健身过程中扮演的角色以及相互之间的关系。
1-运动
健身中的运动可以分为无氧运动以及有氧运动。有氧运动的特点是强度低，持续时间长，可以增强心肺功能，以及可以消耗脂肪。无氧训练也就是我们俗称的力量训练，健身第一步其实就是通过力量训练来达到刺激肌肉使肌肉充血，破坏肌肉肌肉纤维。我们要知道要想改变我们肌肉纬度，肌肉含量。这一步破坏是必须要有的。破坏了之后我们的健身即来到第二步既营养物质摄取。
2-饮食
饮食对于健身来说其实可以说是最重要的，饮食对于健身来说可以说是第二阶段，也是我们最容易做不好的阶段。俗话说得好三分靠练，七分靠吃。练得再好也是需要营养的摄入才可以达到想要的身材。
蛋白质-无可厚非是我们饮食中最重要的部分，无论增肌减脂，我们都需要补充足够的蛋白质。保证我们体内蛋白质含量充足，以便可以提供训练后肌肉修复所需要的原料。原料充足了，肌肉才会长。
碳水化合物-我们体内最重要的燃料，为我们的身体提供着大量的能量。也是合成肌肉的重要营养元素。碳水化合物产热量占总热量的60—65％为宜。平时摄入的碳水化合物主要是多糖，在米、面等主食中含量较高。其实在碳水化合物上，我们是有很大文章可以做的。减脂与增肌行为的改变其实大体上可以理解为控制碳水化合物的摄入的量的变化。可以理解为蛋白质无论增肌减脂都是需要保证充足，而脂肪是我们绝对需要控制的。除了一点生理必须的量（而且大部分可控制的都是在牛奶酸奶或者牛肉鸡肉中摄取的，还有就是少量的干果类）所以蛋白质与脂肪两项的量基本不太需要变化，而改变健身是增肌还是减脂在饮食上可变得因数其实就是碳水化合物的摄入量。减脂与增肌其实换句话说也是热量缺口与热量盈余的问题。当然我们前提还是需要加上运动锻炼的，这样可以最大程度保证我们的肌肉含量。其实也可以理解为减脂餐与增肌餐的变化就是碳水化合物摄入的改变。管理好碳水化合物摄入其实就是控制我们的血糖，也就是控制我们的身材。
脂肪-好多朋友都会认为减脂增肌的过程我们是应该杜绝脂肪的，其实这个想法对了一半。我们应该杜绝动物脂肪的摄入，但是脂肪作为我们的三大营养元素之一。我们还是需要不充的。“好的脂肪”对我们的新陈代谢以及肌肉合成是很有帮助的。什么是好的脂肪～干果类-深海鱼-橄榄油-牛油果等等。控制适量保证每天都有一定量的好脂肪，对我们身体健康以及健身都很有帮助。
3-睡眠
睡眠也可以理解为我们“长肌肉”的时间。睡眠不好会照常什么后果。
恢复缓慢-睡眠时生长激素的分泌大约是醒时的三倍。生长激素的主要作用有两个：促进组织修复、燃烧脂肪。睡眠不佳的直接后果是身体恢复减慢，燃脂速度减慢。
增加食欲-人体应激反应，睡眠不佳，压力增加导致的暴饮暴食，储备能量，保持生存，是身体本能。
分解肌肉-睡眠不佳导致身体分泌糖皮质激素，糖皮质激素告诉身体分解肌肉，保留脂肪。对增肌十分不利。
精神状态-好的睡眠会让我们有更好点精神状态，同时也有更好的训练表现。
所以睡眠作为健身最后一步，往往是我们最容易忽略掉的，保证好充足的睡眠对我们的健身很有帮助。
以上三个因素是相辅相成的，适用于木桶原理，更高于木桶原理，缺一不可。想要有好的身材，我们就应该从最基础的做起，更重要的是改变我们不好的生活习惯以及饮食习惯。配合适当的锻炼，好的身材只是健康的副产物，加油了各位～