教练说一直跑步瘦不下来，是真的吗
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首先要明白瘦的概念，很多人认为体重降低就是瘦，结果大胖子减成了小胖子，体重降低了，视觉上并没有变美。另外一种是以体型漂亮和健康为目的的减肥，这里主要是各部位的比例协调和健康体重。
再看看跑步，我们看看运动员的体型，短跑运动员和长跑运动员体型相差很大。跑步的时间，运动时间，长度，频率决定了运动结果。短跑运动员都是粗壮的大腿，长跑运动员都是瘦小枯干。
跑步能减肥，但要注意是什么目的减肥，另外运动时间过长会完成运动伤害。特别是体重过大的。减肥是科学系统工程。野蛮减肥只会伤害自己的健康。
未必。教练说的不完全准确。
跑步锻炼的是什么？是肌肉吗？错。
对于减肥来说，跑步锻炼的是肺活量。
肺活量代表什么？基础代谢水平。肺活量高，人的基础代谢水平就高，自身消耗热量就多，反之就少。
减肥都在强调基础代谢的问题。基础代谢上来了，肥就减下去了，怎么能说跑步不瘦呢？
只不过，靠提升肺活量提升基础代谢减肥，总是有限度的，不可能无限减下去。而且，它毕竟还是属于慢工出细活的，不会减得特别迅速，而是阶梯螺旋式减肥的。
但不管怎么说，这种方式是很好的减肥基础。
还有，就是跑步的情况了。不同的跑步方式，效果不一样。
比如说，你想减肥，弹性冲刺跑才是最有效提升肺活量的跑步方式。如果你用杨氏碎步，那在短期内肯定是看不到效果的。换句话说，选择的跑步方式不对，“一直跑步也瘦不下来”这种情况也不罕见。
对于我们普通人来说，大多数也就是两个选择：要么去健身房，借助器械锻炼减肥，要么就是跑步。
健身减肥和跑步减肥，都属于运动减肥，这二者有什么区别？
其实只要能够坚持以恒，二者的减肥效果是差不多的，当然在健身房健身，会有目的地锻炼身体的某个部位，而跑步则不会这样。
概括地说，掌握这样一个原则就好——在健身房健身，大多属于力量性运动，而力量性运动侧重加强的是肌肉力量的训练，特别能消耗脂肪，所以在健身房减肥，适宜于体质较好的肥胖者，而不太适宜于体质较差的肥胖者。跑步呢，则属于耐力性运动，其活动量大与小，时间长与短自己都可以掌握，那些体质较差的胖者，最好是从跑步这种简单的运动中开始自己的减肥之旅。
在健身房减肥的朋友要注意以下几点：
正式开始训练之前先做做有氧运动，比如在跑步机上先走上5分钟，身体发热以后再开始训练。人体内的脂肪在运动20分钟之后才开始燃烧，所以一定要热身，还有就是无论什么运动最少也要半个小时才能达到减肥的目的。
在健身房，一般都要做器械训练，最好找个健身教练指导一下，他会根据你具体的身体情况，帮你制定合适的训练计划。，毕竟术业有专攻，还是听教练的话，以免发生各种危险。
健身房中的减肥利器，一个是跑步机，一个做仰卧起坐。刚上跑步机，可以跑步10分钟，然后走步5分钟，以后随着体能的增加再逐渐长时间； 仰卧起坐一般来说可以10个一组，做6组，中间休息半分钟。
跑步则最经济适用的运动减肥方式，既瘦身又能流汗排毒。需要注意的有以下几点：
一是要循序渐进，不要一开始就勉强自己，以身体舒畅，没有不适感为准。
二是跑步的鞋子很重要。如果你不是特别讲究，那么这双鞋子就是你唯一需要为跑步减肥做出的支出了。跑步鞋都有特殊的设计，能降低跑步对膝盖的损伤，降低时的劳累和不适。
三是跑步前的热身很重要。热身可以让体温略升高，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身时身体微微出汗就好。
四是至少要跑够20分钟，最好是40分钟，这样才能获得减肥的效果。前面说过了，运动20分钟之后，人体的脂肪才开始燃烧。
五是要有恒心，持之以恒。减肥不是一天两天的事，坚持下去，才会获得美好形体！
运动建议：
先进行拉伸热身、无氧运动（哑铃等），有氧运动。
此外如果时间比较少，你可以考虑尝试一下HIIT（高强度间歇训练法）代替有氧，优点是时间短。（12-24min）
跑步机的话就是一分钟快跑，一分钟慢跑。6~12个循环。
跑步可以减肥，配合无氧效果更佳。