健美式练法的盛行是不是当今大众健身的最大误区与悲哀
其实是很多人对运动健身没有清晰的认知。例如，短跑训练的是爆发力，长跑训练的是耐力，都是跑步，但目的不同，训练方式不同，最后的结果必然不同。普通人健身也是一样，不同的训练方式，结果也不一样。常做有氧的（跑步，跳操，单车等），减脂瘦身。常做无氧力量训练的（深蹲，硬拉，卧推等），力量和肌肉增大。常做瑜伽的，身体柔韧性增加。普通人健身前要根据自己的身体情况和目标制定适合自己的健身方式。经常能看到网上很多人说一些肌肉练的比较好看的，跑步跑不过练跑步的，搬砖搬不过建筑工，打架打不过练搏击的，甚至感冒生病都会被说白练了，这些都能说明很多人对健身知识的无知，健身不是修仙。健美式训练能增加人体骨骼肌，增强骨骼强度，增强关节稳定性及灵活度，对体能也有很大的帮助，这些对普通人绝对都是大有裨益的。一部分人在网上看到一些健美比赛夸张的肌肉，以为这就是代表了健身，以为自己随便练练就能变成那个样子，说看着就不健康，然后就以自己的认知否定一切自己认知之外的东西。
健身新手如何避免训练误区
健身新手在刚开始锻炼的话容易坚持不下去，碰到的问题也比较多，我直接说说应该怎么开始训练。
第一，不知道训练计划怎么安排，去了健身房也不知道怎么练。这个时候我们应该怎么办，如果有条件的话可以请一位有经验的私教，他可以帮助你制定训练计划。
第二，贪重刚开始训练以为越重效果越好，以举起最大的重量为荣，特别是和几个小伙伴一起比试的时候。切记训练是以目标肌肉的发力为最重要的目的。所以对待不同的肌肉群用不同的重量，不同的训练强度。
第三，容易放弃，碰到过很多原因放弃的，练伤的，觉得太辛苦的，觉得没有效果的。健身是需要持之以恒的训练，加上饮食，充分的休息才会看的到效果，绝对不是一两个星期就可以看得出来的。但是健身可以给你一个堪比整容的效果，强健的体魄，健康的身体。等你等体会其中的好处以后就算叫你放弃也不会放弃的，这就是很多人会疯狂健身的原因。
这是本人三年的时间的变化，希望和走在健身路上的你一起继续努力。
我是徐悟空，欢迎咨询健身方面的问题。
新手训练如何避免误区？那我就来分享一下我个人的经验。
首先我们来讲一讲在新手运动过程的一些基础运动原则。
第1点就是要循序渐进。这个是不管在任何的体育运动当中都是非常重要的一点，你要让你的身体逐步去适应，你的训练强度不要一下太大，要不然肌肉的酸痛感会非常强烈，严重一些的可能会导致横纹肌溶解症。
第2点就是在训练的过程当中，合理安排我们的训练时间，每周锻炼保证三次的运动就可以。也不太适合一周锻炼5次以上
第3点，你在训练的过程当中，一定要注意动作的规范性，这个关系到你的运动安全以及运动效果。如果你的动作错误很有可能会有受伤的风险
再有一点就是在运动的过程中一定要脚踏实地，不要老想着投机取巧，找什么快速的减肥方法或者是增肌方法。像什么每天5分钟，一个月瘦15斤。还有像什么每天8分钟练出8块腹肌。这都是骗人的。
同时在你健身过程当中，首先你要做好你的日常饮食，保证一个足够的营养补充，这个时候不要太过于神化运动补剂。做好了技术饮食之后，你再考虑通过补剂来补充一些额外的营养需求，不要一上来先还没练，补剂买了一大堆。
这就是我个人的一些建议，希望你可以参考，对你有所帮助。
我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。
感谢您的阅读。
健身是先增肌还是减脂？一直没效果是否存在误区
谢邀。
1、只撸铁就可以，不需要有氧去减脂。有氧的作用在于提升心肺能力，减脂不是靠运动的。我个人是不支持有氧减脂说的，如果你对此深信不疑，那表示祝你好运。
2、等到坚持撸铁两年以后，此时会遇到比较明显的瓶颈期，即使用10×3力量上不去，纬度也上不去，体能也开始出现下滑，此时就是需要有氧来提高心肺能力了。当然也可以提前半年开始做有氧，一周2-3次，每次30-40分钟，中高强度（也可以穿插在力量训练后，此时改为中低强度）。
3、建议用腿推拉的训练模式，用5×5以提高力量为目标，4×12这种常规操作我个人感觉收效不如5×5，当然前者更安全一些。到进步慢的时候我就用10×3，爽歪歪。需要注意的是，单组次数越少，选择的重量就越大，如果你的发力感觉不如用小重量，那还是不要用本条建议的方法。
4、从12个/组的重量递增到6个/组的重量，尽量能在最高重量上做4组，然后再递减做组。大致方向就是把精力放在大重量上，如果身体有异样，宁可降重也不要硬刚。降重可以多做两组，如果硬刚受了伤，那就是很长时间不能练了，得不偿失。
5、有条件就请个教练，没条件就多交几个撸友，尤其练得好的，多交流多学习多尝试。
6、等你有了一定的基础以后，就会明白什么时候需要刷脂了。[灵光一闪]
一般都是先增肌再减脂，通过力量训练增加肌肉，后期再控制饮食和做有氧运动刷脂。
当然也可以做增肌运动结束之后，就继续进行有氧运动刷脂，这样就能直接燃烧体内的脂肪。
健身为何没有效果
健身没有效果一般情况下有两个原因，一是运动强度不足，导致没有刺激到肌肉撕裂，所以可以根据自己的身体素质增加重量，延长锻炼时间，以达到增肌的效果。
第二个原因就是虽然运动量足够，但是饮食营养方面没跟上，因此阻碍了肌肉增长。解决这个问题就要加餐，把一天三餐改动一天4~6餐，每4个小时就吃一餐，保证增肌三大营养（碳水化合物、脂肪、蛋白质）一定要补充到位。如果日常蛋白质摄入不足，可以通过蛋白粉来补充，增肌人员一般都会在健身后30分钟，补充100克的蛋白粉。饮食上一定要精准把握，尽量减少热量摄入，啤酒炸鸡糖类的东西最好能不吃就不吃了。
当然锻炼过于频繁过度劳累也会影到增肌。在肌肉没有得到充分的休息，身体劳累的情况下，应该停止锻炼，给肌肉休息恢复正常之后才能够继续进行锻炼，不然不仅增肌没有效果，严重还会导致肌肉萎缩。肌肉增长的原理是超量恢复，只有在睡梦中肌肉才能持续的恢复增长，所以每天保持充足睡眠作息规律非常重要，为了能够更好的增肌，建议每天至少要睡个八个小时，避免通宵熬夜。
诚邀，我是健身领域创作者moki炫，如果我的回答对你有所帮助，一定要多多点赞关注噢~