去带游泳池的健身房锻炼,如何安排器械力量训练和游泳
我接触的第一个健身房就是带泳池的健身房,当时是为了游泳,
在2019.1月,为的是去游泳,办了一个月临时卡,喜欢健身的我,从那时开始,恋上了健身房,结果游泳、器械健身一勺子会,有氧、无氧一起来,一个月里受益匪浅。
从那时开始知道了有氧运动和无氧运动的区别,什么叫是有氧运动,什么是无氧运动,
于是,利用一定的时间在头条里吸取健身知识,
得知,先无氧再后有氧锻炼,是正确合理的锻炼方式,从此开启有氧与无氧的健身生活。
(1)先进行10-20分钟的充分拉伸,我喜欢用拉伸来进行热身,好处:放松肌肉,防止拉伤,柔韧韧带,增强肌肉的血液循环,等。
(2)是进行器械项目1小时30分钟左右,刚接触健身房的我,一顿蒙圈的瞎练,
一顿器械过后
(3)
然后身体的拉伸,器械后拉伸的好处:缓解肌肉乳酸的疼痛,防止乳酸堆积,促进血液循环,降低运动中受伤的危险等。
(4)最后去游泳池游泳40分钟左右,进行有效的有氧运动。
先无氧后有氧运动好处是:人体的功能顺序是一是糖,二是脂肪,三是蛋白质,所以,先无氧消耗的是糖,再有氧运动,能更快的消耗更多的脂肪,就使得有氧更有效率,要是先有氧,后无氧运动,就会消耗大量的蛋白质,使得肌肉💪流失,做无氧时力气耗尽。
所以,先无氧后有氧是正确的顺序锻炼,先器械后游泳的顺序。
通过学习实践,我略懂点健身常识,接下来三个月健身,一直遵循先无氧,后有氧锻炼顺序,取得了一点点的收获,
坚持必须必!我的健身房生活,待续!
间歇游泳方法
1.有氧慢速间歇训练:
(1)有氧慢速间歇训练:采用较慢的速度,间歇时间短于练习所用的时间,心率恢复不多就开始下一次的练习,以糖元的有氧氧化供能为主,主要用于提高心血管系统的机能,锻炼有氧耐力。
(2)训练方法:以1000米的蛙泳为例,采用20个50米来完成,要求每个50米用45秒完成,间歇10秒,每次练习后的心率恢复到约140次/每分钟左右。
2.快速间歇训练:
(1)快速间歇训练:是有氧和无氧混合供能的训练,游进的距离比较短,练习的速度比较快,间歇时间比较长,心率恢复得比较充分,主要锻炼速度耐力。
(2)训练方法:同上为例,1000米蛙泳,采用20个50米来完成,要求每个50米用40秒完成,间歇40秒,使每次练习后的心率恢复到约120次/每分钟左右。
3.完成一定范围内的间歇训练:
完成一定范围内的间歇训练是指规定总时间(包括游进时间和间歇时间),而间歇时间不固定,强度高速度快时,间歇时间就长;强度低速度慢时,间歇时间就短。
训练方法:20个50米的自由泳,每个50米用1分20秒包干。
4.变换间歇时间的训练:变换间歇时间的训练方法是每次练习的距离不变,强度不变,但间歇时间逐次缩短或逐次延长。
训练方法:10个100米自由泳,要求每个100米1分20秒完成,第一个间歇1分钟,以后每次间歇时间缩短5秒。
5.变换距离的间歇训练:变换距离的间歇训练是指每次练习的间歇时间不变,但距离发生变化,距离变换有三种形式可参考:
上梯形,距离由短变长,如50米-100米-150米-200米。
下梯形,距离由长变短,如200米-150米-100米-50米。
梯形,距离由短变长,再由长变短,如50米-100米-150米-200米-150米-100米-50米。
以上几种间歇训练方法,需要根据自身游泳水平,灵活的定出游进时间和间歇时间。