健身房里有人说：不要练大重量硬拉，练久了腰椎间盘突出。到底该不该练
首先，正确的硬拉姿势是全身综合发力的动作，这其中包括大腿，核心肌群，上背部，下背部，手臂等。而这个动作之所以很多人做多了会腰疼，第一：是因为错误的动作，腰部受力太大。第二：挑战大重量，从而让腰部受力太大。
单独把腰部受力拿出来讲一下，如果你没有足够的腰部肌肉支撑或者说腰部压力太大，那么必然增加腰椎的压力。不管是练习竖脊肌还是其他肌肉群，我们都是遵循渐进超负荷的原则，这样肌肉的不断增强，是可以保护骨骼的。
而错误的硬拉姿势会导致腰部受力过大。还有一种是你腰部本身比较薄弱，而其他肌肉群发达，你做这个动作时，其他肌肉还好，腰受不了了。
所以我们练习硬拉的时候，先学会正确的姿势。下面讲一下主要的三点。
第一：腰背挺直，而不是弯腰驼背
第二：发力的顺序，我们在下蹲手握杠铃杠的时候，这时候起势，这时候不管是手臂，核心腰腹还大腿都是绷紧的，然后用股四头肌发力用力登地，（可以想象一下，不是你把杠铃拉起地面，而是你把脚插进地面），主导发力的肌群是大腿。而好多人做这个动作的时候，往往想的是把它拉起来，那么腰部就作为了主导发力肌群，这样也就造成了对腰腹的压力。
第三：杠铃在整个过程中是贴紧身体的。无论是放在地面的时候杠铃杠贴紧小腿，还是拉的过程当中，都是贴紧身体往上走。
下面说说硬拉的训练重量和训练强度。
- 前面已经说了，我们可以把腰部受力单独提出来，如果你腰部肌肉本身比较差（相对于其他肌肉群），那么你在做动作的时候，腰部肌肉必然会用错误动作来代偿，所以，我们尽量用腰部的受力重量来练习。
- 训练强度，硬拉是一种很好的锻炼全身肌肉的动作，但它只是一种，我们还要配合其他动作练习。那么对于一些本身腰部就有劳损的人来说，我们完全可以放弃这个动作。
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硬拉该不该练，我认为如果只是健身爱好者，不该练。我自己健身几十年，硬拉、深蹲我都练过很多年，我身边的朋友也是，但过了40岁都腰不好。我现在练了引体向上，才有所改善。我的朋友需要看医生。有人说硬拉姿势正确就应该是安全的，但健身房有多少人开始做就是正确的。随着年龄的增加就会出现问题。所以要想练就健康的身体，远离大重量硬拉。引体向上（负重）完全可以练就强大的背阔肌。
希望大家关注我，关注健身磊哥，一个每天练习引体向上的健身爱好者。
硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部，直腿硬拉主要锻炼股二头肌。
传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。
提高腰部力量的练习动作中，硬拉是最有效的动作。硬拉所用的是器械主要是杠铃，尤其是直杆杠铃。
动作要领：
双脚呈八字形站立，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距与肩宽或稍宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾，双腿用力提起杠铃，双肩外展，稍作停顿。然后屈膝缓慢下降还原。
注意事项：
提杠铃时不能含胸弓腰，抬头、腰背要绷紧，上身始终保持紧张，以防损伤腰椎，腰背不要后仰。腿部不要过于伸直或弯曲，一般腿部稍屈，腰部感觉明显就可以了。双脚距离可以稍宽于肩，以减少腰部的压力。
这个动作很容易做错，在举起大重量时，尤其弓背现象容易发生，这是受伤的主要原因，所以我们在做硬拉时必须量力而行，不可以经常冲击自己无法以标准姿势举起的重量，腰部压力过大会引起腰椎间盘突出等问题，恢复需要较长的时间。
所以，和卧推，负重深蹲一样，只要循序渐进，就会慢慢提升训练水平而不至于受伤。
另外，护具不可或缺，举重腰带可以让你在硬拉过程中更加容易感受到腰部发力的感觉，手套等可以让你抓得更牢固。
还有，硬拉之前的热身和硬拉之后的拉伸也很重要。
个人觉得，一组硬拉，次数不应该超过五次，否则会增加受伤的风险。
动作得当保护腰；动作不当会毁腰，这就是硬拉。
硬拉属于多关节参与的复合动作，虽然主要锻炼肌群是背部肌群，但是腿部、核心等几乎全身主要肌群都会参与其中。硬拉的种类很多，不同姿势锻炼的部位也有区别，但是无论哪种方式的硬拉，训练的要点基本相同。
怎样才算方法得当：
- 背部平直、核心发力——在每种健身动作的描述中都会有那么几句需要带过的一段话，看似简单、却很重要。标准的动作需要在小负重阶段时就要养成，不然等上了重量，就会给自己找伤。
- 负重得当、训练适量——硬拉一周训练1-2次即可，频繁的硬拉对于提高肌肉力量并无好处，有效果的硬拉本身会消耗很多体力，也需要更长的时间来进行恢复，如果过于频繁会影响肌肉恢复的效果。而重量上自然和其他动作一样，大负重早晚是需要，但是也要针对个体的实际情况，循序渐进。
方法不得当的训练：
- 不会核心用力——核心力量的强弱是保护腰椎的关键，如果不会用核心来发力，稳定身体中枢。那么就有几率造成身体损伤，因硬拉而伤到腰部的人确实是有的。
- 借力——合理的借力是允许的，而不合理的借力就是使用和自身不匹配的负重来进行训练。以及无法熟练掌握正确的的就是发力，出现借力而使目标肌肉得不到有效锻炼。
硬拉本身是个非常有效果的动作，关键在于自身的利用。