经常上夜班的人,怎样通过食疗将熬夜的危害降到最低
熬夜影响了人体正常的排毒和机体的修复。经常熬夜所造成的后果是无法估量的。精神萎靡不振,人体免疫力也会跟着下降。经常熬夜的人应该特别注意自己的饮食,将熬夜的危害降到最低。
一、呵护皮肤
食物推荐:猕猴桃、猪脚
营养解析:猕猴桃含有丰富的维生素C,维生素C可以美白皮肤,淡化皮肤斑点。而猪脚中有丰富的胶原蛋白,胶原蛋白能有效恢复肌肤弹性,防止肌肤中水分的流失。两者在一起食用还能淡化黑眼圈。
二、保护眼睛
食物推荐:绿茶、枸杞
营养解析:绿茶不仅具有抵抗癌症的功效,更可以清除体内产生的多余 自由基,从而减轻屏幕辐射对眼睛的伤害,保护眼睛健康。枸杞能够养肝明目,其所含有的胡萝卜素在人体内可转化为维生素A,从而起到治疗视力模糊、维持正常视力的作用。
三、保护大脑
食物推荐:鸡蛋、燕麦
营养解析:大脑是我们神经中枢的所在地,它需要大量的卵磷脂和维生素B族群 摄入才能够更好的工作。鸡蛋中蛋黄含有大量卵磷脂,而燕麦中则含有丰富的B族维生素。这两种食物都能够保护大脑细胞,帮助大脑迅速恢复活力。
四、呵护肌肉
食物推荐:三文鱼、酸奶
营养解析:三文鱼中含有丰富的蛋白质,能帮助熬夜受损的肌肉得到很好的恢复。还含有脂肪酸,能阻止糖类转化为脂肪。酸奶因含有双歧杆菌和适量的钙元素,因而酸奶具有强壮筋骨、收缩肌肉、降低脂肪的功效。
熬夜需要多吃这些食物
1、胡萝卜
熬夜对人的身体造成多种损害,眼睛疲劳、视力下降便是其一。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素,其能够在人体吸收时转换为对预防视力减弱有一定效果的维生素a。因此,经常熬夜的人平时可多吃胡萝卜,补肝明目,保养视力。
2、鱼肉
鱼肉中富含维生素b,对预防视力下降、缓解精神紧张、保护肝脏有着很好的作用。经常熬夜的人容易出现身体、眼睛疲劳等症状,且慢慢地容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神等情况。
3、猪肝
猪肝也是熬夜的人保护双眼的绝佳食物。熬夜的人常吃猪肝,可从中补充维生素a,防止眼睛干涩、缓解眼疲劳。除此之外,猪肝同样含有维生素b,不但对眼有好处,而且可以为人体补充一种重要的辅酶,去除人体中的一些有毒成分。常吃猪肝,有助身体排毒。
4、香蕉
香蕉属于高钾食物,其镁的含量也很丰富。现代医学证实,钾能维持正常的血压与心跳,防止血压上升及肌肉痉挛,而镁则具有消除疲劳的效果。
5、韭菜
韭菜的营养价值很高,能够经人体吸收转化为维生素a,因此,熬夜的人常吃韭菜同样可收到补肝明目的效果。除此之外,韭菜还具有祛斑美白的功效,对于熬夜伤肝所引起的皮肤问题也具有很不错的疗效。
6、葡萄
葡萄的营养价值极高,其中的葡萄糖含量高达10%—30%,还富含多种维生素和人体所需的氨基酸,对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化,适当多吃些葡萄能健脾和胃。此外,葡萄中含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃,对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。
熬夜给人体带来了很多的伤害,让我们的身体处于亚健康的状态,一定要在饮食上调节一下虚弱的身体。要多吃一些呵护皮肤,保护眼睛,补充大脑营养的食物。