女性吃什么食物能够养颜呢
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女性养颜是经久不息的话题,女性面部皮肤,是显示人们的美貌和健康状况的一面镜子。皮肤的状况受到健康状况、营养水平、生活与工作环境等多种原因的影响。虽然每个人的皮肤不同,但是拥有光泽,光滑、细腻、柔软而富有弹性的健康皮肤是人们的共同愿望。特别是女人们。
皮肤的肤色受遗传因素的影响,可健康,营养等因素可以改善皮肤。女性的肌肤美丽要从里到外。
首先,女性养颜,使皮肤看起来呈健康红润色,也就是不灰暗、不发黄、不苍白,就要做到:
1、营养均衡,不挑食、偏食,使各种营养素摄入全面。蛋白质、脂肪、维生素C、B族维生素、维生素E、铁等。因为这些营养素对皮肤都起着重要的作用,例如,蛋白质可以使肌肤变得有弹性,水润,脂肪可以使肌肤柔软,维生素C、维生素E可以抑制过氧化脂质的形成以消除黄褐斑。铁缺乏会使皮肤变得苍白无血色。
2、规律起居,充足睡眠,不熬夜,劳逸结合,不伤阴,以免耗上气血。
其次,要爱运动,加进血液循环,促进新陈代谢。保持良好的心态,补足阳气,阳气充盛,气就足,气足血也足。长食健脾益气的食物,比如、小米、南瓜、山药、红枣、鸡肉、瘦肉、黑豆、薏米、枸杞子等。
女人气血充盈,肤色就健康,美丽。
第三、避免皮肤长期暴露在紫外线,可以自制或是贴一些补水面膜。
所谓的补充胶原蛋白真的能美白养颜吗?
补充胶原蛋白真的起不到养颜的作用,因为胶原蛋白属于不完全蛋白,是蛋白质中最不好的蛋白,而且不易被人踢吸收,更别说进入到皮肤里。所以补充胶原蛋白或是吃富含胶原蛋白的食物都只是徒劳。还不如多食富含优质蛋白质的食物,比如瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、大豆或其制品等。
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女性吃哪些食物可以养颜,我个人觉得吃某几种食物就能拥有好的皮肤的,而是日常要保证饮食营养的均衡,食物要多样化,每一类的营养物质对人体都是不可或缺。
日常饮食建议:1 建议主食最好选择五谷杂粮比如:小麦,黑米,小米,高粱,糙米,燕麦,红豆,绿豆,山药,红薯等。可以根据自己的喜欢做成粥或者米饭,为什么建议吃这些呢?因为这种食物里面有丰富的维生素B族,矿物质,膳食纤维,这些营养物质可以让皮肤光滑,减少皮脂分泌。吃进去有饱腹感,可以促进肠道蠕动,帮助排便,对维持消化道的健康有非常重要的作用。
2 肉类食物,鸡蛋,牛奶,豆制品不能少,这些食物是高蛋白的食物,里面有很多蛋白质,蛋白质是氨基酸构成,这些成分经过肠道吸收之后,可以促进真皮胶原蛋白和透明质酸的合成,因而可以改善皮肤水润度,弹性,减轻皱纹。建议每天吃100克左右的肉类,一个鸡蛋,250毫升牛奶,80克豆制品,可以满足日常的需要。
3 蔬菜,水果里面含有很多维生素C,可以抗氧化,美白,抗衰老,促进胶原蛋白合成,增加皮肤弹性。每天保证一斤的蔬菜,其中绿色的蔬菜要占到一半,半斤的水果。可以满足日常需要。
4 每天建议吃10克坚果,因为里面含有丰富的维生素E,可以增加皮肤弹性,延缓衰老,抗氧化。
5 运动可以促进血液循环,让毛孔通透,皮肤红润,建议每天运动30分钟。每天保证7到8个小时的睡眠,不建议熬夜。
养成好的生活饮食习惯,就会有一个健康的身体,水润透亮的皮肤。
大家好,我是减肥管理师方雪。
1、首先,一定不要吃油炸膨化食品
虽说,炸鸡、薯片是很多年轻女孩子喜欢追捧的食物之一,不仅好吃还能满足味蕾。但是大部分人都知道的一个道理,就是虽然这些食物没有什么危害,但是都属于高热量食物,吃多了绝对会影响身体健康!!
2、苹果
苹果是我们生活中比较常见的水果,含有优质的果胶和维生素,不仅可以抑制肥胖,还可以降低血中胆固醇及血糖。
新鲜的苹果还含有保护细胞免于伤害的抗氧化物—维他命C,可以帮助铁及叶酸的吸收,也是胶原蛋白形成所需的元素。每次我感觉自己的皮肤变得不好的时候,坚持吃十几天的苹果,皮肤一定会有好转。
3.豆浆
豆浆含有非常丰富的维生素E,不仅能抑制皮肤衰老,还能防止黑色素沉淀。豆类中的大豆异黄酮是一种类似雌激素,能够激活雌激素分泌,延缓女性细胞衰老,保持皮肤弹性。
食用方法:大豆中含有蛋白酶抑制剂、植酸等不利于消化的物质,吸收率在65%。如果食用豆制品,效果更好。维生素C还有美白皮肤的作用。
4.深海鱼
可减少血管阻塞,防止心脏病发,降低动脉硬化斑块、高血压及中风的危险。
食用方法:深海鱼是最佳选择,如秋刀鱼、比目鱼及沙丁鱼。素食主义者,可以从亚麻籽油、核桃补充。
5.肉类
富含胶原蛋白和弹性蛋白,能使细胞变得丰满,减少皱纹、增强皮肤弹性。
食用方法:肉皮的脂肪含量很高,食用肉皮的时候,最好要减少其它食物中脂肪的含量,否则容易造成摄入的脂肪过量,而引起肥胖
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营养跟美容养颜的关系在于,如何通过饮食及生活习惯的纠正、优化,满足身体的两个需求:第一满足身体细胞新陈代谢对于养料养分的需求,第二满足把外界伤害降到最低,第三在于增加身体的保护能力及抗氧化功能。
第一从细胞新陈代谢的角度,构成细胞的养料包含蛋白质、矿物质、脂肪、维生素、碳水化合物及水分。其中又以蛋白质和优质的脂肪为主、尤其是对于皮肤而言,决定一个人皮肤状态的有两个指标,一是皮肤的弹性,主要决定于饮食中优质蛋白质的摄入是否足够、以及矿物质钙和维生素C的摄入量能否满足身体的需要。二是皮肤的光泽,这部分主要由皮肤表层的皮脂膜是否健康完整决定,而皮脂膜的本质就是一层油膜,饮食中优质脂肪酸的摄入决定了皮脂膜的完整性。所以从这个角度来看,能够养颜的第一个要求在于,全面均衡的饮食方式,包括优质蛋白质食物的来源,鱼肉豆蛋奶多种优质蛋白质的摄入全部要有,优质油脂、例如橄榄油、亚麻籽油、葡萄籽油、鳄梨油等油的交替混合摄入,其次是新鲜的蔬菜水果来提供足够的水溶性维生素,再加上补充一些原味的优质坚果,来提供矿物质和不饱和脂肪酸,就基本满足了细胞代谢的养料需要。
第二点在于降低外界对身体的伤害,烟酒、糖(包括精致的碳水化合物)、以及熬夜、持续的压力,这几部分对身体,当然也包括皮肤的伤害会很大,避免烟酒刺激,饮食结构中降低精致米面的摄入,并且避免白砂糖的添加,避免吃高糖甜品等,养成不熬夜的习惯,经常性降低缓解压力,可通过规律的有氧运动方式等,帮助身体防松。
第三点身体的抗氧化、清除自由基的能力,也就是抗衰老能力,会直接决定皮肤的衰老速度。能够在饮食中,增加天然的食物抗氧化剂,就能够帮助皮肤加强保护,例如优质的植物油、橄榄油、鳄梨油、葡萄籽油中、以及种子类坚果中富含丰富的维生素E,能够帮助增加细胞的寿命,在胡罗卜中丰富的类胡罗卜素、以及动物内脏中的维生素A,能与维生素E共同作用,保护细胞。加上在新鲜的蔬菜水果里均富含丰富的维生素C,能够清楚体内的自由基,但是因为水溶性维生素C无法在体内储存,必须每一天都有摄入,所以养成每天吃多样的、足够的新鲜蔬菜水果就非常重要。
以上三点核心,就构成了美容养颜吃的秘密,希望对你有帮助。