塑形健身的方法与计划

本人男185cm/78公斤，身体基础一般，想1个月内塑形见效，怎么安排锻炼计划你体质指数是22.79在正常范围(正常18.5～23.99)。一个月不易见到塑形效果，至少3个月，才可有明显效果。重点在增肌。1.控制每天...