本文目录导读：
基本姿势
1、头正颈直：头部端正，颈部伸直，与身体在一条直线上，避免低头或仰头过度，比如在“双手托天理三焦”动作中，头向上顶时，要保持颈椎的正确位置。
2、含胸沉气：胸部微含，使胸部肌肉放松，同时气息下沉至丹田，有助于身体的稳定和呼吸的顺畅，在“调理脾胃须单举”等动作中要注意此姿势。
3、松腹坠肛：腹部自然放松，臀部微微下坠，不要憋气或用力收紧腹部，让身体重心保持在低位，利于气血下行。
4、腰脊竖直：腰部和脊柱要垂直地面，保持中正安舒，为动作的发力和身体的姿态提供稳定支撑，在各个动作中都要贯穿这一要点。
5、裹臀收胯：臀部微微收缩，髋关节向内收，使身体姿态更加稳定，同时也有助于腿部力量的发挥。
6、屈膝松胯：膝关节微微弯曲，不过分挺直，使腿部肌肉处于适度紧张状态，便于发力和动作的转换，如在“左右开弓似射雕”的马步中，就要求屈膝松胯。
呼吸方法
1、呼吸配合动作：一般采用腹式呼吸法，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩，例如在做“双手托天理三焦”时，双手上托的同时吸气，下落时呼气；在“调理脾胃须单举”中，左手上举时吸气，右手下按时呼气。
2、呼吸均匀自然：呼吸要平稳、均匀、深长，避免急促或憋气，以促进气血的流通和身体的放松，整个练习过程中要保持呼吸的自然节奏，不可刻意强求。
动作要领
1、柔和缓慢：每个动作都要缓慢进行，速度适中，不急不躁，以体现八段锦的舒缓特点，同时也便于身体各部位的充分伸展和锻炼，如“摇头摆尾去心火”“两手攀足固肾腰”等动作都要缓慢转动或拉伸。
2、圆活连贯：动作之间的衔接要自然流畅，没有明显的停顿或断点，像一套连贯的舞蹈，如“调理脾胃须单举”接“五劳七伤往后瞧”，要顺势而为，一气呵成。
3、松紧结合：在动作过程中，肌肉要有适当的收缩和放松，既不过于僵硬，也不过于松懈，做到柔中有刚、刚柔相济，攒拳怒目增气力”中，攒拳时肌肉适当用力收紧，而在其他动作中则保持自然放松的状态。
4、动静相兼：既有静态的姿势保持，如“站桩”时的稳定；又有动态的动作变化，如各种肢体的屈伸、旋转等，使身体得到全面的锻炼。
5、神形合一：练习时要集中注意力，做到心神宁静、意念专一，将精神与形体动作紧密结合起来，达到身心同修的效果。
练习顺序与次数
1、顺序固定：要按照既定的动作顺序进行练习，一般为“双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消”，不可随意颠倒或跳过某个动作。
2、次数适宜：每次练习每个动作可重复做3-8次不等，整套功法练习时间以20-30分钟左右为宜，也可根据自身身体状况适当调整，但不宜过度疲劳。
禁忌人群
1、疾病患者：患有脊柱或脊髓损伤者、严重疾病及过度体虚者、过饥过饱者等不宜练习八段锦，以免对身体造成不良影响。
2、特殊人群：孕妇、哺乳期妇女等特殊人群应在医生或专业人士的指导下谨慎练习。
掌握这些关键要点，能让八段锦的锻炼效果更佳，助力人们通过这套传统功法强身健体、调节身心，坚持正确练习，方能充分领略其益处。