青年人晚上失眠应该如何调理呢🤔
你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！
青年人出现失眠，有可能是工作压力大，精神过度紧张或者长时间熬夜导致人体的生物钟改变引起，放松心情，养成良好的作息习惯，按时睡眠、起床，不熬夜，可能会逐渐的改善。青年人出现焦虑症和抑郁症，临床上也比较常见，患者也可以出现失眠，焦虑症时同时可以出现焦躁不安，惊恐害怕，失眠主要为入睡困难；而抑郁症主要表现为自我评价能力降低，有自罪自责感和头晕乏力等症状，出现失眠时主要为睡眠时易醒。
青年人失眠的解决办法，大致包括以下几点：
第一、首先要保持良好的心态，避免情绪过度紧张，平时要避免过度的脑力劳动，每天保持充足的睡眠，让大脑神经得到良好的休息。
第二、睡前避免进食过多，可以在睡前半小时喝杯热牛奶，热水泡泡脚，可以听听柔和的轻音乐。
第三、如果是失眠较重的青年人，建议及时寻求专业人士的帮助，配合治疗。
失眠可以吃什么东西调理
先说下一般情况可能导致晚上失眠的因素包括哪些：
压力
焦虑
抑郁
过量的咖啡因、酒精或尼古丁
疼痛，例如关节炎引起的疼痛
工作中轮班/倒班制度引起身体生物钟的变化
不良的睡眠习惯，如不规律的睡眠计划
过分担心
上述因素中的各项都有可能让你无法入睡、失眠。或许有时候你还存在多种或另外的其他因素。
而长期失眠可以说是一种病，叫“慢性睡眠障碍”，据美国国立卫生研究院（NIH）估计，大约在美国有5000-7000万的人都有睡眠障碍。
睡眠不足的危害包括：在一段时间内，睡眠不足不仅会导致疲劳，而且会增加患慢性病、抑郁症和肥胖症的风险。
那吃什么食物好，那逻辑上就是说：所吃食物需含有促进睡眠的营养成分
这样的食物包括：
1、褪黑激素
褪黑激素是大脑中松果体分泌的一种激素，有助于调节你的唤醒睡眠周期，也就是昼夜节律。你的身体的昼夜节律是24小时的，它决定你何时入睡和何时醒来起着关键的作用。核桃、新鲜的（或干的）樱桃都是很好的褪黑激素来源。另外玉米、西红柿和土豆也含有褪黑激素，但数量较少。
2、含有色氨酸的食物
L-色氨酸，一种氨基酸，它是褪黑素和血清素的前体，是一种神经递质，帮助睡眠。富含色氨酸的食物来源包括火鸡、鸡肉、鱼、坚果、牛奶、南瓜籽、芝麻、豆腐和大豆。
3、富含镁的食物
镁促进肌肉放松，帮助你入睡。当你的身体没有足够的镁时，焦虑和睡眠障碍就会发生。它也会导致腿部不舒服的感觉，称为不宁腿综合症，它会影响你的睡眠状态。
富含镁的食物包括豆类、谷类、绿叶蔬菜、巴西坚果，杏仁，腰果，南瓜籽，松子和黑胡桃。另外燕麦片，香蕉，巧克力，海带和香草等也是镁的良好来源。
4、高碳水化合物的食物
富含碳水化合物的食物使大脑更容易获得色氨酸，从而促进与睡眠有关的物质：血清素和褪黑激素的产生。根据马里兰大学医学中心的报道。吃富含碳水化合物的零食，如麦片、不加糖的麦片，全麦面包，含色氨酸的饼干，以及睡觉前一杯牛奶都可以帮助减少失眠情况的发生。
最后，总的来说，好的心情、作息规律，营养均衡、良好心态、规律锻炼都会促进健康和高质量的睡眠！
—— 特别申明 ——
以上文字本着真实靠谱的态度原创，欢迎在评论中发表自己不同的观点！
——关于我——
1、专注膳食补充剂，欢迎关注我，了解更多膳食营养知识！
2、你的点赞是我答题的动力，请给予支持！