平板支撑究竟是在练什么
谢邀，平板支撑主要锻炼腹横肌，也就是腹部深层肌肉。对锻炼腹直肌、腹内外斜肌基本上没什么用。
平板支撑锻炼腹横肌，对减少腹部脂肪基本上没什么用。做平板支撑之所以有减肚子的效果，主要是因为锻炼腹横肌后，腹横肌有收腹的作用，尤其是对于腹横肌太弱，导致腹部下垂的人，锻炼腹横肌后收腹效果比较明显。就相当于腹部被向上强行拉起，才显得肚子没那么突出，实际上腹部脂肪并没有减少多少。
要想真正减掉腹部脂肪，还得靠中等强度有氧运动，中等强度有氧运动是减脂的最重要方式，此外还要先做适当的器械锻炼或徒手锻炼，才能达到更好的减脂效果。
做平板支撑时每次至少30秒，间隔不超过3秒，做4次，可以逐步延长时间。锻炼时腰背挺直，不要塌腰，不要抬臀。
平板支撑有很多变式动作，有一定锻炼基础之后再做这些变式动作。
平板支撑是一项非常好的运动，最主要的作用是锻炼腰腹部、背部、腿部、臀部等部位的肌肉线条，能够让这些部位的皮脂收紧，肌肉得到锻炼后也会变的非常紧致且有力量。长期坚持平板支撑运动的人，身体肌肉线条会越来越具有美感。
平板支撑的时候，我们要俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
平板支撑的好处，主要是对全身肌肉都有紧致的训练，它主要针对的是腹肌的收缩。腹肌是整个腾空的状态，四肢处于紧张的状态只有两个肘面，还有两个足尖着地。四点支撑的这种方式和动物的行为方式一样，增加了着地的受力面，力量在地面有均衡的压力的释放，所以让整个人体肌肉得到全面的舒展。现在主要针对的就是臂部、肩部、背部、腰部，最主要的还是腹肌的训练，可以让肌肉得到一定程度的舒缓和拉伸。而一定的时间之后，肌肉会出现酸痛，酸痛可以适当的随着时间的延长而逐渐的消失，所以平板支撑的好处很多。
平板支撑是一种长核心强度运动，让身体维持在一个费力的姿势，可以有效训练腹部，背部及肩膀的肌肉，被公认为训练核心肌群的有效方法。
平板支撑看起来简单，但是对手臂手腕肩部腰部的骨骼和肌肉有一定程度上的要求。练习平板支撑时，要在地板进入俯卧姿势，用前臂和脚趾支撑体重，手臂成弯曲状，并放在肩膀下。
平板支撑，由于在练习平板支撑时，要保持颈部前倾，因此颈部的肌肉能得到很有效的锻炼，对治疗颈椎病有一定的效果。
平板支撑主要锻炼的肌肉是腹横肌，其目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压从而达到锻炼腹部肌肉减小腹部和脂肪。
每天坚持做平板支撑，可以减脂吗？可以锻炼腹肌吗
平板支撑可以增强全身肌肉力量，尤其是腰腹核心力量。
但是它并不能起到减脂效果，可以强化腹部深层的腹横肌，并不能练出外表的腹肌。
具体的原因，下面我来详细分析一下。
1.每天训练平板支撑的好处
平板支撑，就是依靠两侧手臂和双脚作为支撑点，始终保持身体平衡姿势。
每天训练平板支撑，可以刺激腰腹核心肌群，强化手臂、背部、腹横肌、腿部等全身肌肉力量。
具体的操作方法：
准备好瑜伽垫，屈膝下蹲，双手手掌支撑于垫子上。
双腿向后伸展，双脚脚尖同样支撑于垫子上，将双腿向内并拢。
屈肘，将两侧前臂向内靠拢，双手握拳贴合在一起。
收紧核心，将背部挺直，头部略微上抬，双腿伸直。
此时上臂竖直向下，保持姿势不动，直到撑不住时停止，休息之后再进行下一次操作。
注意点：身体躯干在一条直线，前臂向内靠拢，上臂竖直向下。
2.为什么平板支撑不能减脂？
所谓减脂，就是减去脂肪，包含了手臂、腰腹部、臀部、腿部等全身脂肪。
平板支撑的消耗热量非常低，完成60秒的动作，只能消耗3-4个大卡左右的热量。
这样计算，完成30分钟的平板支撑，消耗热量在90-120大卡的热量。
完成60分钟的平板支撑，消耗热量在180-240大卡的热量。
也就是说：苦练30-60分钟的平板支撑，还不及30分钟的慢跑训练，就是快走训练消耗的热量也大于平板支撑。
而对于普通训练者，能够一次性完成5-10分钟的平板支撑已经很不容易了。30-60分钟的平板支撑，根本很难实现，更别说每天训练。
因此指望依靠平板支撑来消耗热身热量，起到减脂效果，这就是一场梦，根本就是空想。
3.只做平板支撑看不到腹肌
平板支撑，它可以刺激腹横肌，也就是核心肌群，但是它属于深层肌肉，表面是看不见的。
虽然在训练过程中，可以明显感觉到腹部有紧绷感，练完之后也觉得腹肌变厚了，实际这只是暂时的。一旦身体松懈恢复之后，腹部紧绷感就会消失。
当你使用腹式呼吸方法时，核心也在绷紧，即便你不练平板支撑，也能做到这一点。
另外，想要看到腹肌，还需要有较低的腹部脂肪，这样腹肌才能明显，否则你练再多动作也无用。
4.应该如何减脂？如何练腹肌？
①通过慢跑来减脂
平板支撑消耗的热量太低，训练1个小时都不及30分钟慢跑。
因此直接更换成慢跑训练，每次训练30分钟或者5KM，这样练1次，就能消耗280-300大卡的热量。如果速度加快一些，消耗热量会更多。
建议每周训练3次即可，安排30-40分钟即可。
②综合训练腹肌
平板支撑需要放在腹肌训练的末尾操作，前面还需要加入其它腹肌训练动作。
可以去训练“坐姿收腿、V字起身”动作，主要针对腹直肌。
训练“坐姿转体”动作，主要针对腹斜肌。
将这三个动作和平板支撑结合训练，效果就会更好一些。
写在最后的：
单独靠平板支撑的效果很差，它只能算是腹部力量训练动作之一，并不能把它当成主要动作。练腹肌动作，还是要以腹直肌和腹斜肌为主。
平板支撑最大的好处就是提升核心力量，对俯卧撑和一些复合动作帮助很大，平时带着练练就可以，不需要每天训练太多。
想要做到减脂，又想有腹肌，就需要同时做腹肌动作和慢跑训练，每周至少训练3次。
先做腹肌动作，然后再去做慢跑训练，这样结合效果会更好一些。
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